01ラウンド中エネルギー消費
1ラウンド18Hで1,200〜1,500kcal消費（フルマラソンの半分）。歩行8〜10km＋スイング数百回。補給なしだと後半確実にバテる。
02補給食ベスト5
| 食べ物 | カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| バナナ | 90kcal | 糖分・カリウム・即効性 |
| ゼリー飲料（インゼリー等） | 180kcal | 飲むだけ・素早い |
| カロリーメイト・ソイジョイ | 200kcal | 持ち運び◎・腹持ち◎ |
| おにぎり（梅・塩むすび） | 180kcal | 塩分も同時補給 |
| 羊羹・あんパン系 | 250kcal | 糖分一気・血糖値UP |
03飲み物の選び方
- 水：基本
- スポーツドリンク：塩分・糖分補給
- 経口補水液（OS-1）：脱水気味の時
- ×ビール：午前ラウンドでは控える
- ×カフェインだけ：利尿作用で逆効果
04補給タイミング
- スタート前：おにぎり1個
- 3〜4ホール後：水・スポドリ
- 9H終了（昼食）：軽食・ゼリー
- 13〜14ホール：糖分（羊羹・あんパン）
- 16〜17ホール：水・最後の踏ん張り
05朝食・昼食の最適解
朝食（4〜5時間前）
- おにぎり1〜2個＋味噌汁
- パン1個＋牛乳・バナナ
- ×ガッツリ系（脂っこい・重い）
昼食（9H後）
- カレー・パスタ・うどん（糖質中心）
- ×ステーキ・揚げ物（午後集中切れる）
- ×ビール（午後パター3パット連発）
06避けるべき食べ物
- 脂っこい揚げ物
- 大量の肉
- ビール（午前は厳禁）
- 砂糖大量のスイーツ（血糖値スパイク）
- 新しいモノ（普段食べないと胃腸トラブル）
★ ぐーの感想：ラウンドは「補給戦略」が結果を分ける。朝＋3〜4Hおきの軽食＋昼食控えめ。これだけで後半バテずスコアキープできます。