01ゴルフに重要な5つの部位
| 部位 | 役割 | 硬いとどうなる |
|---|---|---|
| 肩甲骨 | テークバックの可動域 | 飛距離-20y |
| 胸椎（背中） | 体の捻転 | 右肩で振る悪癖 |
| 腰 | 軸の安定 | 腰痛・スウェー |
| 股関節 | 下半身始動 | 切り返しが弱い |
| 手首・前腕 | インパクト精度 | テンプラ・スライス |
02ラウンド前ストレッチ（10分）
- 軽くジョグ・足踏み（1分）
- 肩甲骨回し（前後各10回）
- 体側伸ばし（左右各15秒）
- 体ひねり（左右各10回）
- 股関節回し（前後各10回）
- 足首回し（左右各10回）
- 手首回し（左右各10回）
- クラブを使った素振り（10回）
これで体温が上がり、ベストショットが出やすくなる。
03肩甲骨ストレッチ4種
- 肩甲骨回し：両手肩に置き、肘を大きく前後に回す
- 背中合わせ：両手を背中で組み、胸を開く
- タオル肩入れ：タオル両端持ち、頭上から後ろへ
- クラブ肩入れ：クラブ両手で持ち上げる
04腰・股関節ストレッチ4種
- 腰ひねり：椅子に座って体を左右にひねる
- 股関節開き：仰向けで膝を倒す
- ハムストリング：前屈で太もも裏を伸ばす
- 大殿筋ストレッチ：仰向けで膝を抱える
05ラウンド後の疲労回復
- クールダウンストレッチ（5分）
- お風呂で温める：筋肉ほぐす
- 軽くマッサージ：腰・肩・足裏
- 翌日もストレッチ：筋肉痛軽減
06毎日5分の継続メニュー
朝晩の習慣化が一番効く：
- 朝（出勤前）：肩甲骨ストレッチ × 5種（3分）
- 夜（風呂上がり）：股関節・腰ストレッチ × 5種（3分）
- 休日：クラブ素振り（5分）
★ ぐーの感想：ストレッチはゴルフの最強コスパ良いアップグレード。お金ゼロ・時間5分で飛距離+10y・怪我予防・スコア改善。続ければ確実に効きます。