01ゴルファー三大ケガ
| ケガ | 頻度 | 主な原因 | リカバリ期間 |
|---|---|---|---|
| 腰痛 | 高 | 軸ブレ・力み・スウェー | 1週間〜数ヶ月 |
| ゴルフ肘 | 中 | 過度の練習・衝撃の蓄積 | 2週間〜2ヶ月 |
| 手首痛 | 中 | 地面を叩く・グリップ強すぎ | 1週間〜1ヶ月 |
02腰痛の原因と対処
- 原因：軸が動く（スウェー）・力み・体幹弱い
- 予防：体幹トレ・腰ストレッチ・正しいスイング
- 痛い時：1〜3日休む→温める→動ける範囲のストレッチ
- 長期化したら：整形外科
03ゴルフ肘（外側上顆炎）
- 原因：練習しすぎ・地面を叩く・グリップ握りすぎ
- 症状：肘外側が痛い・物を持つと痛む
- 予防：練習量制限・正しいインパクト・ゴルフ肘サポーター
- 痛い時：休む（最低2週間）・湿布
04手首・指のケガ
- 地面を叩く（ダフリ）の衝撃で手首痛める
- グリップ握りすぎで指関節炎
- 1〜2週間休めばほぼ回復
05整形外科に行くべき目安
- 2週間休んでも痛みが引かない
- 痛みが日常生活にも影響する
- 痺れ・しびれが出る（神経系・要注意）
- 急性の鋭い痛み（断裂の可能性）
06長くゴルフを続けるケア習慣
- 毎日5分のストレッチ（ストレッチ完全ガイド）
- 週2の体幹トレ（筋トレメニュー）
- ラウンド後のお風呂・ストレッチ
- 異変感じたら即休む
- 無理な練習を避ける
★ ぐーの感想：ゴルフを10年・20年と続けるためには「ケガをしない」ことが最重要。痛みは体からのサイン。無理せず、ケアしながら長く楽しもう。